Внутренняя почтаПоиск по форумуРейтинг участников форумаСправка
Настройки учетной записиРедактирование анкетыВаши фотоВаши бонусы
Многоярусные юбки Многоярусные юбки Женский форум Добавить в Избранное Форум женских тем Сделать стартовой

    Здравствуйте! Для доступа ко всем сервисам, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.







  Главная страница форума » Красота и здоровье » Фитнес

Страницы: 1 2
 Ответить   Создать тему   Создать статью   Создать опрос   Создать встречу   Подписаться   Печатать 
Автор

Тема: Фитнес


ovch

Сообщений: 1
Анкета
Письмо

[quote author=SatoNarekioy link=12403----1210913258.html#1210913258 date=30 Окт 2009 14:19]делимся опытом)

например недавно узнал, что традиционные сгибания (пресс) имеют низкий коэф. эффективности

а казалось бы нелепые упражнения, требующие совсем немного времени обладают гораздо большим коэф.

Расскажите, пожалуйста, какие это нелепые упражнения. На сколько я знаю, дополнительное, но самое эффективное упражнение для проработки мышц пресса - это приседание с утижилителем(грифом) и/или разгибание ног с утижилителем. Может быть я не права?

 
30 Окт 2009 22:41
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

povestka

Сообщений: 2
Анкета
Письмо

.... нелепые упражнения, требующие совсем немного времени обладают гораздо большим коэф.

Речь о Бодифлексе?
Я как павлин-распускаю хвост по праздникам.
 
27 Дек 2009 14:48
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

GAGSTER

Сообщений: 1
Анкета
Письмо

27 Дек 2009 15:47 povestka сказал(а):
.... нелепые упражнения, требующие совсем немного времени обладают гораздо большим коэф.

Речь о Бодифлексе?
Cообщение полностью

Купите скамью для пресса с разным углом наклона и фиксатором для ног - результаты превзойдут ожидания!Проверено на себе!
optimist
 
31 Янв 2010 00:13
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

KEH

Сообщений: 4
Анкета
Веб-сайт
Письмо

А в попробуйте просто присед)

 
7 Мая 2010 18:26
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

SMU

Сообщений: 1
Анкета
Письмо

Пресс тренируется как обычная мышца для силы и объема, для рельефа обычная сушка.

 
18 Июн 2010 10:16
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

Sofi-if

Сообщений: 9
Анкета
Письмо

7 Мая 2010 19:25 KEH сказал(а):
А в попробуйте просто присед)
Cообщение полностью

А в чем измеряется эффективность приседания? Это какой вид нагрузки? Разве ходьба и бег, плавание не считаются наиболее эффективными? Не для рельефа, конечно

 
26 Июн 2010 16:22
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 
 

Aurora_Borealis

Сообщений: 281
Анкета
Письмо

26 Июн 2010 17:21 Sofi-if сказал(а):
А в чем измеряется эффективность приседания? Это какой вид нагрузки? Разве ходьба и бег, плавание не считаются наиболее эффективными? Не для рельефа, конечно
Cообщение полностью


приседание -если правильно делать -это силовая нагрузка, прорабатываются ягодичные мышцы, квадрицепсы и т.д. Рельефа там и не будет, обычно для девочек приседания помогают улучшить задние формы. Для ног лучше всего делать всякие выпады -но тоже правильно делать, чтоб не зря.

Ходьба, бег -это кардионагрузки (аэробные), они может и укрепляют мышцы ног, но направлены в основном на сжигание жира и оздоровительное действие, при этом мышечная масса в данном случае не набирается, а скорей, теряется.

Плавание -смотря какое. Если это полноценное, активное плавание разными стилями -это, скорей, силовая нагрузка.
18 Июн 2010 11:16 SMU сказал(а):
Пресс тренируется как обычная мышца для силы и объема, для рельефа обычная сушка.
Cообщение полностью

обычная сушка -это что?

 
26 Июн 2010 17:16
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

Sofi-if

Сообщений: 12
Анкета
Письмо

[quote author=Aurora_Borealis link=12403----1211070652.html#1211070652 date=26 Июн 2010 18:15]

приседание -если правильно делать -это силовая нагрузка, прорабатываются ягодичные мышцы, квадрицепсы и т.д.
Ходьба, бег -это кардионагрузки (аэpoбные), они может и укрепляют мышцы ног, но направлены в основном на сжигание жира и оздоровительное действие, при этом мышечная масса в данном случае не набирается, а скорей, теряется.




Да, я это знаю, поэтому и поинтересовалась, в чем заключаетс я эффективность приседаний Разве что при высоком уровне сахара или действительной заинтересованности в силовой нагрузке.
Если я верно понимаю, то вид нагрузки напрямую связан с сердечным ритмом, и приседания не самое удобное упражнение для поддержания постоянного пульса в зонах средней и высокой интенсивности. И потом, есть невротическое опасение, что большая нагрузка на квадрицепсы может превратить бедра в "ноги велосипедисток" , а женщины больше, как Вы заметили, обеспокоены ягодицами, и по наблюдениям, внутренней поверхностью бедра

 
26 Июн 2010 21:05
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

SMU

Сообщений: 6
Анкета
Письмо

Обычная сушка - бег с диетой, если новичок в мире фитнеса, если нет, то можно добавить зал с кол-м повторений 12-15 средние веса, в общем классика. Плавание для рельефна не рекомендую, т.к. в воде не профессионал не сможет выполнить такой же объем работы, который он может сделать при беге, аэробике, велосипеде, потому эффективность плавание для сжигания жира малопоказана любителям. Так же плавание разжигает аппетит.


 
26 Июн 2010 21:12
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

Sofi-if

Сообщений: 13
Анкета
Письмо

[quote author=SMU link=12403--- Так же плавание разжигает аппетит.
[/quote]
[/quote]

Странно, у меня наоборот отбивает. Это общее правило, или от степени нагрузки зависит?
А аквааэробика?

 
27 Июн 2010 19:36
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

SMU

Сообщений: 7
Анкета
Письмо

Аквааэробика - средство выбить денег у глупых пухлых тёток, которым лениво напрягаться и потеть в зале, на беговой дорожке и т.п.. Аппетит может пропадать от перетренированности. Перетренированность от типа нагрузки не зависит.

Чтобы было понятно с каких позиций пишу напишу немного о себе. Сам в прошлом пловец, имел звание КМС, опыт работы в зале 7 лет, общаюсь, обмениваюсь опытом (с доцентами РГУФКа, Малаховки) иногда тренирую взрослых, даю советы, сам все ещё тренируюсь.

Так вот мой опыт и знания говорят, что для похудения ничего лучше чем диеты и бега ещё не придумали.

2 пользователя выразил(и) благодарность SMU за это сообщение
 
27 Июн 2010 21:33
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

Sofi-if

Сообщений: 14
Анкета
Письмо

27 Июн 2010 22:32 SMU сказал(а):
Аквааэробика - средство выбить денег у глупых пухлых тёток, которым лениво напрягаться и потеть в зале, на беговой дорожке и т.п.. Аппетит может пропадать от перетренированности. Перетренированность от типа нагрузки не зависит.

Чтобы было понятно с каких позиций пишу напишу немного о себе. Сам в прошлом пловец, имел звание КМС, опыт работы в зале 7 лет, общаюсь, обмениваюсь опытом (с доцентами РГУФКа, Малаховки) иногда тренирую взрослых, даю советы, сам все ещё тренируюсь.

Так вот мой опыт и знания говорят, что для похудения ничего лучше чем диеты и бега ещё не придумали.
Cообщение полностью



Это ужасно интересно! Наверное, у меня перетренивка, я вечно перегружаюсь, но цель не только и не столько похудение, хотя это у меня - хроническая цель, сколько поддержание тонуса организма и обмена веществ плюс антидепрессивное действие физкультуры
Подскажите где можно хорошего спортивного врача найти, чтобы разобраться с нагрузками?




 
27 Июн 2010 22:02
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 
 

SMU

Сообщений: 9
Анкета
Письмо

28 Июн 2010 12:40 Sofi-if сказал(а):
А Вы можете описать как должен чувствовать себя человек после нагрузки? Полтора года посещала фитнес, но занималась либо сама по себе в кардиозоне, либо ходила в бассейн, а после групповых (танцы и пилатес) занятий возрастал аппетит (что мне не свойственно, за исключением психозов в критические дни), и я решила, что это не мои виды нагрузок. Занималась с тренером на силовых тренажерах, ощущения приятные, но результата ноль и мышцы на след.день "сухие"
Если не Вы в курсе, расскажите что происходит в организме при разных видах нагрузки:
- какие виды мускулатуры задействованы
- какие эндокринные железы активизируются
- какой обмен веществ запускается ( ведь важно не то, сколько сожжглось во время тренировки, а то какой тип обмена и как долго запущен в организме)
- оптимальное время тренировки ( я занимаюсь от 2 до 2,5 часов, иначе кайфа не чувствую, может это ненормально?)

Cообщение полностью

Ну и каша в голове. После тренировки не спортсмена должен быть прилив бодрости, хороший аппетит и сон здоровый. В организме в общем то всегда одно и тоже происходит. В нашем теле два вида мышечных волокон быстрые и медленные, быстрые это те которые грубо говоря отвечают за взрывные нагрузки короткие по времени медленные в большей степени за длительные. Энергетические процессы всегда одинаковы в общем то. И количество времени работы на нем зависит не от нагрузки, а от ее времени, тренированности мышц. Все источники энергии используются постоянно, но в разной пропорции.Изначально это креатинфосфат. Дальше идет гликоген. Потом жир. Больше всего энергии дает креатин меньше всего жир. Но креатин действует очень малое число времени. Тип и время нагрузки зависит от целей тренировки. Если нужно то вечером напишу подробнее.

2 пользователя выразил(и) благодарность SMU за это сообщение
 
28 Июн 2010 13:41
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

Raspberry_smile

Сообщений: 1
Анкета
Письмо

ааа помогите заставить работать над собоой)))хочу хочу хочу обратно идиальное тело!

 
2 Апр 2011 14:53
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

Honsu

Сообщений: 1
Анкета
Письмо

2 Апр 2011 14:53 Raspberry_smile сказал(а):
ааа помогите заставить работать над собоой)))хочу хочу хочу обратно идиальное тело!
Cообщение полностью

А в чём проблема? Хочешь идеальное тело - иди в качалку! Спорт должен приносить удовольствие, если нет, то измени программу тренировок.


1 пользователь выразил(и) благодарность Honsu за это сообщение
 
28 Мар 2012 21:36
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

Aurora_Borealis


Сообщений: 426
Важных: 12
Анкета
Письмо

очень реалистичная ситуация))))





1 пользователь выразил(и) благодарность Aurora_Borealis за это сообщение
 
13 Мая 2013 21:21
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

eva100

Сообщений: 1
Анкета
Письмо

При занятии фитнесом не просто для здоровья, а с целью улучшить фигуру, где-то конкретно что-то убрать важно принимать воду по схеме. Тогда результат будет лучше. Проверено на себе.

 
24 Ноя 2014 13:02
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

Carinya

Сообщений: 2
Анкета
Письмо

У меня после тренировок в тренажерном зале всегда очень сонливое состояние, спать хочется просто с ног валюсь. Если не посплю после тренировки - никакой жизни...
Что за ерунда, спецы, подскажите?


 
18 Фев 2015 11:51
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

Aurora_Borealis


Сообщений: 445
Важных: 12
Анкета
Письмо

18 Фев 2015 05:51 Carinya сказал(а):
У меня после тренировок в тренажерном зале всегда очень сонливое состояние, спать хочется просто с ног валюсь. Если не посплю после тренировки - никакой жизни...
Что за ерунда, спецы, подскажите?

Cообщение полностью


значит тренируетесь на совесть -загружаете мышцы по полной. Так, что по окончании тренировки они сразу расслабляются и тело требует релакса))
у меня тоже самое всегда, поэтому тренироваться предпочитаю вечером.

А вообще я встречала немало людей, которые тренируются по утрам, при этом тренируются хорошо, с полной отдачей, и после тренировки остаются полными энергии и сил и бегут на работу.

проще не гадать над теоретическими причинами своих реакций, а принять свои особенности и подстроить под них режим дня, ну мне так кажется

 
7 Мар 2015 03:10
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

Carinya

Сообщений: 4
Анкета
Письмо

Aurora_Borealis, видимо, вы правы...
Мне по графику удобнее утром, но это сложно, или нужно находить еще час на сон после тренировки.


 
13 Мар 2015 10:09
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 
Сейчас в теме:
Страницы: 1 2
 Ответить   Создать тему   Создать статью   Создать опрос   Создать встречу   Подписаться   Печатать 

Форум » Красота и здоровье » Фитнес

Форма для быстрого ответа


  Полная форма для ответа »
Время на форуме: 24 Июн 2017 23:41


© 2008-2016 L-Amour.ru. Администратор