Внутренняя почтаПоиск по форумуРейтинг участников форумаСправка
Настройки учетной записиРедактирование анкетыВаши фотоВаши бонусы
Многоярусные юбки Многоярусные юбки Женский форум Добавить в Избранное Форум женских тем Сделать стартовой

    Здравствуйте! Для доступа ко всем сервисам, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.







  Главная страница форума » Красота и здоровье » Железный спорт

Страницы: 1 2
 Ответить   Создать тему   Создать статью   Создать опрос   Создать встречу   Подписаться   Печатать 
Автор

Тема: Железный спорт


Aurora_Borealis

Сообщений: 240
Анкета
Письмо

16 Фев 2010 17:41 wolf_next3 сказал(а):
Если учесть что большинство дам ходят в зал для времяпровождения - то и подход к ним у тренеров соответсвующий - пусть не в напряг делают винигрет из каких нить упражнений - лишь бы не во вред. Неграмотность тренерского состава умноженная на лень посетительниц - в итоге мы имеем хождение ради хождения...Если ты будешь работать по процентовках то никаких приседаний каждую тренировку быть не может - раз в недею и Боже упаси чаще. Экстензии в принципе безобидное упражнение, странно что болит...
Cообщение полностью


ну от экстензий реально поясницу ломит. Может я прогибаюсь слишком?

А приседания -что, даже просто в качестве разминки не надо?


 
16 Фев 2010 16:44
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

wolf_next3

Сообщений: 19
Анкета
Письмо

Тренировки ддлинные - истощаеться запас гликогена. Поэтому желательно не больше 45 минут на крайняк часа. Плюс можно пить понемножку в процессе подслащенную воду или чуть чуть гейнера. По поводу цикла - да, при таком раскладе число повторений во время цикла фиксированное, плавно переходишь от умеренно тяжелых к тяжелым тренировкам. Есть правда некоторые лифтерские циклы, там по ходу повышения весов число повторов снижаеться и к концу цикла спортсмен выходит на новый единичный максимум. Такой вариант сильно заморочен и не все такие циклы работают. Кроме того нужно знать свой максимум и рабботать на ипике цикла с субмаксимальными весами, что чревато травмой. В общем, не наш вариант.
16 Фев 2010 16:44 Aurora_Borealis сказал(а):
ну от экстензий реально поясницу ломит. Может я прогибаюсь слишком?

А приседания -что, даже просто в качестве разминки не надо?

Cообщение полностью


Может быть, технику надо смотреть, туловище надо поднимать до параллели с полом. Приседаешь раз в неделю и забываешь про это упражнение до следующей тренировки ног.


1 пользователь выразил(и) благодарность wolf_next3 за это сообщение
 
16 Фев 2010 16:49
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

Aurora_Borealis

Сообщений: 241
Анкета
Письмо

16 Фев 2010 16:30 wolf_next3 сказал(а):
Как вариант - пон. жим лежа 3 по 6; жим узким хватом 3 по 8, бицепс на скамье Скотта 3 по 10.
Cообщение полностью


я правильно понимаю, что это делается сразу? в смысле не чередовать, а вот жим лежа -пока 3 подхода не сделается - не отвлекаться?
И начинать не лучше с меньшего веса, а потом переходить к максимальному и с ним делать уже 6?

Кстати, у меня уже неплохой уровень подготовки -6 -это не мало?



 
16 Фев 2010 16:58
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

wolf_next3

Сообщений: 21
Анкета
Письмо

16 Фев 2010 16:57 Aurora_Borealis сказал(а):
я правильно понимаю, что это делается сразу? в смысле не чередовать, а вот жим лежа -пока 3 подхода не сделается - не отвлекаться?
И начинать не лучше с меньшего веса, а потом переходить к максимальному и с ним делать уже 6?

Кстати, у меня уже неплохой уровень подготовки -6 -это не мало?


Cообщение полностью


Пример - ты жмешь по максимуму 35 на 6 (например). Дальше пробуксовка и ни в какую, больше добавить не выходит. Тогда ты начинаешь микроцикл с 27.5 3 по 6, на следующей неделе 30 3 по 6, потом 32.5 3 по 6, на четвертой выжимаешь своих 35 3 по 6 и на пятой пробуешь 37.5 3 по 6. Все, цикл закончен. Дальше новый цикл с учетом прибавки. Просто и незатейливо. Да - ВАЖНЫЙ МОМЕНТ - надо рассчитывать так чтоб цикл ВО ВСЕХ УПРАЖНЕНИЯХ начинался и заканчивался ОДНОВРЕМЕННО. Должна быть синхронность, не должно быть что у тебя идет легкий жим и параллельно тяжелые приседания например.


1 пользователь выразил(и) благодарность wolf_next3 за это сообщение
 
16 Фев 2010 17:06
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

Aurora_Borealis

Сообщений: 242
Анкета
Письмо

Волк, а трицепс не вместе с бицепсом разве?
Спасибо тебе, я тогда в схеме твоей разберусь и продолжу вопросы, если ты не против))

 
16 Фев 2010 17:06
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

wolf_next3

Сообщений: 22
Анкета
Письмо

...ну само собой 1 - 2 разминочных подхода. Например 20 на 6 и 25 на 6 и уже потом рабочие.
16 Фев 2010 17:05 Aurora_Borealis сказал(а):
Волк, а трицепс не вместе с бицепсом разве?
Спасибо тебе, я тогда в схеме твоей разберусь и продолжу вопросы, если ты не против))
Cообщение полностью


Трицепс поработал в жиме лежа и узким. Хватит ему бедному нагрузки. Толку от его дальнейшего мучания не будет.


2 пользователя выразил(и) благодарность wolf_next3 за это сообщение
 
16 Фев 2010 17:08
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 
 

Aurora_Borealis

Сообщений: 243
Анкета
Письмо

Волк, еще вопрос -если одну мышцу (группу мышц) неразумно прогружать чаще, чем раз-два в неделю -то в итоге это даст обратный эффект дистрофии что ли?

 
16 Фев 2010 21:05
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

chunch0_barabanschik

Сообщений: 104
Анкета
Письмо

16 Фев 2010 18:05 Aurora_Borealis сказал(а):
Волк, а трицепс не вместе с бицепсом разве?
Спасибо тебе, я тогда в схеме твоей разберусь и продолжу вопросы, если ты не против))
Cообщение полностью

Простите что вмешиваюсь, лучше кисти лишний раз говорят
моё хоби писать с ошипками Аз Есь`м
 
17 Фев 2010 21:06
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

Aurora_Borealis

Сообщений: 251
Анкета
Письмо

Люди, а кто-нить пробовал пить донаторы азота?
Я купила себе банку Nitrix -утром перед тренировкйо выпила три капсулы, как по инструкции -а на тренировке чуть не заснула -жутко потянуло в сон, такого раньше не было. Вернулась -проспала пару часов как мертвая.
Это только у меня такая реакция или есть еще случаи?

 
14 Мар 2010 15:14
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

natani

Сообщений: 13
Анкета
Письмо

Что это?Всю жизнь занимаюсь и первый раз слышу!Главное желание и ни каких добавок,настрой-это все,что нужно!
Когда болит-это хорошот,работают нужные мышцы.Что бы не болело после тренировки хороша ванна с морской солью,а на следующий день опять на тренировку.Нужно продержаться неделю,потом станет легче и можно ходить день через день.Мышцы запомнят то,что нужно и придет привычка заниматься.)
каркуша
 
20 Мар 2010 22:21
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

Aurora_Borealis

Сообщений: 263
Анкета
Письмо

20 Мар 2010 23:20 natani сказал(а):
Что это?Всю жизнь занимаюсь и первый раз слышу!Главное желание и ни каких добавок,настрой-это все,что нужно!

Cообщение полностью


это смотря как заниматься)))
и на что ориентироваться. Если не добирать белки в рационе -то могут и волосы повыпадать.

20 Мар 2010 23:20 natani сказал(а):
Когда болит-это хорошот,работают нужные мышцы.
Cообщение полностью


не всегда, когда болит -это хорошо))
Вообще -после полугода регулярных занятий они перестают болеть уже, хотя жаль, когда есть небольшая боль -это дает ощущение, что ты поработала хорошо))

20 Мар 2010 23:20 natani сказал(а):
Что бы не болело после тренировки хороша ванна с морской солью,а на следующий день опять на тренировку.Нужно продержаться неделю,потом станет легче и можно ходить день через день.Мышцы запомнят то,что нужно и придет привычка заниматься.)
Cообщение полностью



дада -вот очень верно -про ванну и тренировку на следующий день. Ну это для новичков очень важно -многие бросают спорт из-за боли.
а ванна вообще хорошо расслабляет мышцы -её лучше после тренировок почаще.


 
14 Апр 2010 13:22
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

SMU

Сообщений: 4
Анкета
Письмо

Рельеф в общем то достичь можно бегом и диетой. Масса-мало двигаться, много спать и тренировки в стиле 5*5 базовые упражнения.

 
18 Июн 2010 10:36
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 
 

term

Сообщений: 5
Анкета
Письмо

16 Фев 2010 16:41 wolf_next3 сказал(а):
Если учесть что большинство дам ходят в зал для времяпровождения - то и подход к ним у тренеров соответсвующий - пусть не в напряг делают винигрет из каких нить упражнений - лишь бы не во вред. Неграмотность тренерского состава умноженная на лень посетительниц - в итоге мы имеем хождение ради хождения...Если ты будешь работать по процентовках то никаких приседаний каждую тренировку быть не может - раз в недею и Боже упаси чаще. Экстензии в принципе безобидное упражнение, странно что болит...
Cообщение полностью



думаю так - женский организм хуже востанавливается, потому им чисто силовуха дается только через бОльший отдых.

А так в среднем присдеать можно по разному в зависимости от количества приседаний (то есть рабочего веса)

8-15 раз - раз в неделю
25-35 раз - два раза в неделю
40 и выше - три раза в неделю.

Если нужно, могу обосновать

 
27 Ноя 2015 00:33
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 
Сейчас в теме:
Страницы: 1 2
 Ответить   Создать тему   Создать статью   Создать опрос   Создать встречу   Подписаться   Печатать 

Форум » Красота и здоровье » Железный спорт

Форма для быстрого ответа


  Полная форма для ответа »
Время на форуме: 24 Мая 2017 10:52


© 2008-2016 L-Amour.ru. Администратор