Внутренняя почтаПоиск по форумуРейтинг участников форумаСправка
Настройки учетной записиРедактирование анкетыВаши фотоВаши бонусы
Многоярусные юбки Многоярусные юбки Женский форум Добавить в Избранное Форум женских тем Сделать стартовой

    Здравствуйте! Для доступа ко всем сервисам, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.







  Главная страница форума » Красота и здоровье » "Сушка" тела для рельефа

 Ответить   Создать тему   Создать статью   Создать опрос   Создать встречу   Подписаться   Печатать 
Автор

Тема: "Сушка" тела для рельефа


Aurora_Borealis


Сообщений: 393
Важных: 12
Анкета
Письмо

мне щас надо бы "подсушиться", так как мышц уже перебор, а с подкожным жиром пока еще беда -многовато. Но к своему стыду я никогда раньше этого не делала ответственно и по науке. Материалов почти не изучала, с профессионалами мало общалась по этой теме. Вот думаю обсудить -как что -как правильно, что пишут умные люди, как кто "сушится" и т.д.

Я пока по утрам бегаю (не очень быстро) по 8 км, вечерами гуляю в быстром темпе. В зал хожу не чаще 3 раз в неделю -работаю с малыми весами и делаю "круговой тренинг". Углеводы урезала до минимума -и те перед силовым тренингом.
Есть спецы?
И да. Я себя не убью?

 
5 Сен 2012 22:08
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

Vera_Novikova


Сообщений: 105
Важных: 1
Анкета
Веб-сайт
Письмо

Завтра у тренера спрошу.
Помнится, он мне говорил, что сушка начинается от 20 повторов... Но я уточню.
"Соционический практикум"
1 пользователь выразил(и) благодарность Vera_Novikova за это сообщение
 
5 Сен 2012 23:25
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

Aurora_Borealis


Сообщений: 394
Важных: 12
Анкета
Письмо

Мой тренер, а он вообще-то профи, мастер спорта и всё такое, говорит только одно "добавляй больше кардио (имеется ввиду аэробные) нагрузки". А с диетой он экспериментировать не советует, он вообще противник экстремальных сдвигов в рационе питания.
Но только кардио мне не так-то и помогает, явно нужно "стрессануть" организм чем-то типа снижения углеводов, чтоб он начал активно избавляться от подкожного жира.

 
6 Сен 2012 12:13
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

Kapri_marine

Сообщений: 1
Анкета
Письмо

Не знаю, насколько актуально
Мне кажется, что нужно изменить ритм кардиотренировок.
Можно попробовать кардио с интервалами - тот же бег по утрам, а лучше вечернюю ходьбу разнообразить интервалами
*кажется 1/5 или 1/4 - ну, в смысле 5 мин идёшь быстро, 1 мин - медленный бег*

1 пользователь выразил(и) благодарность Kapri_marine за это сообщение
 
10 Ноя 2012 12:50
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

Opiuum

Сообщений: 1
Анкета
Письмо

5 Сен 2012 23:08 Aurora_Borealis сказал(а):
мне щас надо бы "подсушиться", так как мышц уже перебор, а с подкожным жиром пока еще беда -многовато. Но к своему стыду я никогда раньше этого не делала ответственно и по науке. Материалов почти не изучала, с профессионалами мало общалась по этой теме. Вот думаю обсудить -как что -как правильно, что пишут умные люди, как кто "сушится" и т.д.

Я пока по утрам бегаю (не очень быстро) по 8 км, вечерами гуляю в быстром темпе. В зал хожу не чаще 3 раз в неделю -работаю с малыми весами и делаю "круговой тренинг". Углеводы урезала до минимума -и те перед силовым тренингом.
Есть спецы?
И да. Я себя не убью?
Cообщение полностью


Сушка дело не простое и самое главное, на мой взгляд это самодисциплина т.к. придется заставлять себя делать не самые приятные вещи.
Я бы выделил следующие составляющие этого процесса: диета, режим питания, кардиотренировки можно еще сюда добавить жиросжигатели(спортивное питание).
Что касается диеты исключаем по максимуму все что содержит животный жир, быстрые углеводы. Переходим на обезжиренный творог, кефир, молоко; варенные куриные грудки, можно на мангале или в аэрогриле жарить, главное что б без жира; рис предпочтительно бурый; орехи; оливки и оливковое масло тоже не плохо)) рыба, например, тунец. В общем смотрим на содержание белков, жиров и углеводов в продуктах.
Так же стоит учитывать один факт - съедать надо чуть-чуть меньше калорий чем вы сжигаете.
По поводу режима питания. Можно использовать один не хитрый прием: весь объем еды за день вы делите на 8-10 порций и в равные промежутки времени их кушаете. Это поможет держать обмен веществ на высоком уровне.

1 пользователь выразил(и) благодарность Opiuum за это сообщение
 
15 Ноя 2012 16:26
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

lion_dragon

Сообщений: 3
Анкета
Письмо

А как Вы определили, что "мышц перебор"?
Что касается "сушки", то здесь всё просто: если расходовать энергии больше, чем поступает калорий, то организм будет худеть (недостаток будет восполняться за счёт жировых отложений). А если наоборот, то поправляться (излишки будут откладываться в виде жировых отложений).
Подсчитайте свой суточный рацион по калорийности, подсчитайте суточный расход энергии, по роду деятельности. Сопоставьте их и скорректируйте в нужном Вам направлении. Главное, резко не худеть и не поправляться (сердце "садит" такой процесс), это только для проф.спортсменов вынужденно допустимо.

 
19 Ноя 2012 13:28
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 
 

Aurora_Borealis


Сообщений: 407
Важных: 12
Анкета
Письмо

[imageAurora_Borealis1358548540]
мяу
1 пользователь выразил(и) благодарность Aurora_Borealis за это сообщение
 
19 Янв 2013 00:35
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

meretseger


Сообщений: 155
Важных: 3
Анкета
Письмо

19 Янв 2013 00:35 Aurora_Borealis сказал(а):
[imageAurora_Borealis1358548540]
Cообщение полностью

это твой?
Сколько о себе ни рассказывай, - за спиной расскажут интересней (с)
 
19 Янв 2013 20:05
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

Aurora_Borealis


Сообщений: 408
Важных: 12
Анкета
Письмо

19 Янв 2013 21:04 meretseger сказал(а):
это твой?
Cообщение полностью

а что, Риточка, стррашшно стало при виде записки "бокс 10 минут"?

да нет, у меня такого изобилия не наблюдается.

Почитала я тут информацию о сушке на сайтах, посвященных бодибилдингу, везде очень разные вещи пишут.
Причем научные подходы сильно различаются. Особенно того, что касается количества углеводов и числа и интенсивности тренировок.
что удивило -везде пишут, что фрукты относятся к быстрым углеводам

ну и вот. На сушке для профессиональных и не очень спортсменов рекомендуется съедать больше углеводов, чем Ковальков советует для своего второго этапа! А тренироваться примерно в таком же режиме -чередовать день аэробных с днем силовых.

 
20 Янв 2013 13:25
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

meretseger


Сообщений: 156
Важных: 3
Анкета
Письмо

20 Янв 2013 13:25 Aurora_Borealis сказал(а):
ну и вот. На сушке для профессиональных и не очень спортсменов рекомендуется съедать больше углеводов, чем Ковальков советует для своего второго этапа! А тренироваться примерно в таком же режиме -чередовать день аэробных с днем силовых.
Cообщение полностью


Ну вот насколько я разобралась - такая рекомендация для начала сушки, это количество рекомендовано понедельно снижать, доведя к концу сушки до 50 г, и устраивая периодически загрузки для подстегивания обмена.
Сколько о себе ни рассказывай, - за спиной расскажут интересней (с)
 
10 Фев 2013 21:57
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

Svetli4ok

Сообщений: 2
Анкета
Письмо

6 Сен 2012 12:12 Aurora_Borealis сказал(а):
Мой тренер, а он вообще-то профи, мастер спорта и всё такое, говорит только одно "добавляй больше кардио (имеется ввиду аэробные) нагрузки". А с диетой он экспериментировать не советует, он вообще противник экстремальных сдвигов в рационе питания.
Но только кардио мне не так-то и помогает, явно нужно "стрессануть" организм чем-то типа снижения углеводов, чтоб он начал активно избавляться от подкожного жира.
Cообщение полностью

Не уверена в актуальности темы, но...
По сушке только два правила- первое , и вы правильно действуете, это добавить кардио, второе- это шестиразовое питание с урезанием Углеводов и Жиров- вот вторые практически полностью надо исключить, кроме пару ложек льняного масла в день, ну и углеводы только в первой половине дня)
Опыт постройнения у меня минус 35 кг
И тело в идеальном видеда, хвастаюсь)потому как довольная Ооочень)
Жизнь прекрасна и удивительна....и я может и не Гюго вовсевот ни капельки!))
 
29 Ноя 2013 21:40
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 
Сейчас в теме:
 Ответить   Создать тему   Создать статью   Создать опрос   Создать встречу   Подписаться   Печатать 

Форум » Красота и здоровье » "Сушка" тела для рельефа

Форма для быстрого ответа


  Полная форма для ответа »
Время на форуме: 18 Окт 2017 19:36


© 2008-2016 L-Amour.ru. Администратор