Внутренняя почтаПоиск по форумуРейтинг участников форумаСправка
Настройки учетной записиРедактирование анкетыВаши фотоВаши бонусы
Многоярусные юбки Многоярусные юбки Женский форум Добавить в Избранное Форум женских тем Сделать стартовой

Поделиться:


    Здравствуйте! Для доступа ко всем сервисам, пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.







  Главная страница форума » Красота и здоровье » Витамины, минералы, пищевые добавки

Страницы: 1 2 3
 Ответить   Создать тему   Создать статью   Создать опрос   Создать встречу   Подписаться   Печатать 
Автор

Тема: Витамины, минералы, пищевые добавки


Aurora_Borealis


Сообщений: 392
Важных: 53
Флуд (оффтоп): 1%
Анкета
Письмо

Здесь недавно был вопрос про омега-кислоты, а я наткнулась на статью толковую в интернете по этой теме, думаю -будет полезно выложить тут и создать соответствующую тему (если еще нет) -о продуктах или БАДах, которые полезны не только для здоровья внутренних органов, но и улучшают внешний вида кожи.
Сразу говорю -со всех научных сторон, как в случае с косметикой и наружным уходом, я не изучала и во многом могу ошибаться, но тем, что знаю, или что толкового найду в сети -поделюсь. Надеюсь, остальные присоединятся





 
19 Сен 2010 00:26
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

Valerika

Сообщений: 102
Анкета
Письмо

Аврора, скажите, как я поняла, вместо отдельных препаратов кислот можно пить простой рыбий жир в капсулах или жидком виде? Мои сомнения:
1) а не будет ли от рыбьего жира каких-нибудь побочных эффектов вроде желудочных расстройств? или переизбытка витамина D?
2) а вес набираться не будет?
И еще не знаю, насколько рыбий жир (в аптеках) хорошо очищен...

 
19 Сен 2010 16:16
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

Aurora_Borealis


Сообщений: 394
Важных: 53
Флуд (оффтоп): 1%
Анкета
Письмо

19 Сен 2010 16:15 Valerika сказал(а):
Аврора, скажите, как я поняла, вместо отдельных препаратов кислот можно пить простой рыбий жир в капсулах или жидком виде? Мои сомнения:
1) а не будет ли от рыбьего жира каких-нибудь побочных эффектов вроде желудочных расстройств? или переизбытка витамина D?
2) а вес набираться не будет?
И еще не знаю, насколько рыбий жир (в аптеках) хорошо очищен...

ну в зимнее время переизбыток витамина Д точно не будет -наоборот, рекомендуют его принимать дополнительно.
Вес - ну посчитайте сами -1 грамм жира -9 ккал. Рекомендованные дозы -несколько грамм (ну, скажем, два) в день. А сколько вы принимаете грамм жира в день с обычной пищей? Если в том же молоке обезжиренном на 100 грамм приходится 1 грамм жира? Это в случае низкожировой диеты.
Но я все-таки не специалист, и не могу давать рекомендации по питанию -у людей же разные реакции на разные продукты и БАДы, на витамины и т.д.
Я, скорей, буду призывать есть больше рыбы, чем принимать капсулы.

Про очистку я не знаю -от чего очищать рыбий жир-то? думаю, что какие-нить кардио-пилюли, так называемые, где уже вышеупомянутые кислоты в нужном виде - это препараты хорошей очистки и технологии. Не покупайте просто во всяких лавках жизни, а берите в нормальных аптеках или спортивных магазинах (спортивного питания).


 
19 Сен 2010 19:37
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

meretseger


Сообщений: 684
Важных: 6
Анкета
Письмо

19 Сен 2010 16:15 Valerika сказал(а):
Аврора, скажите, как я поняла, вместо отдельных препаратов кислот можно пить простой рыбий жир в капсулах или жидком виде? Мои сомнения:
1) а не будет ли от рыбьего жира каких-нибудь побочных эффектов вроде желудочных расстройств? или переизбытка витамина D?
2) а вес набираться не будет?
И еще не знаю, насколько рыбий жир (в аптеках) хорошо очищен...

Я, конечно, тоже не специалист, но мне кажется, что все витамины, минералы и т.п., которые принимаются в виде продуктов, не могут вызвать передозировку. Ну разве что при ежедневном приеме огромных количеств продуктов, что малореально в большинстве случаев...

Я уже не один раз рассказывала, о том, что во время беременности съедала по килограмму моркови в день, да еще и с морковным соком, и я не пожелтела. Возможно потому, что ела я морковку в натуральном виде, без жиров... И лишний каротин просто не усваивался.

Но килограмм морковки каждый день в течение 3 месяцев..... я вряд ли бы ела в обычном состоянии .


Ну а вообще, я, опять же, уже много раз писала, красота кожи - это ее здоровье, а здоровье - это такая комплексная штука, и в этом комплексе питание - на первом месте.

 
19 Сен 2010 21:40
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

sv

Сообщений: 1
Анкета
Письмо

здравствуйте все!!)

с увлечением читаю практически все темы этого форума) спасибо Авроре огромное, не представляю - такой большой объем работы

Valerika
про омега-3-6: наоборот, их рекомендуют употреблять диетологи, каким-то там образом они способствую регулированию обмена веществ, и организм не откладывает лишнего. Это если очень упрощенно, но смысл такой. Отличный побочный эффект - через некоторое время кожа на руках-ногах становится не такой сухой (это из личного опыта)

 
29 Сен 2010 13:17
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

Aurora_Borealis

Сообщений: 17
Анкета
Письмо
Важно

так как тема немного забылась, разбавим её

начну с общей схемы.


Итак, то, что необходимо принимать ежедневно не только при диетах, но и вообще для улучшения и внешнего вида и самочувствия. Конечно, реакции и потребности у всех индивидуальны, схема, которая ниже -универсальная, усредненная. И бездумно применять её не стоит, но раз есть общие рекомендации врачей и нутрицевтики, то почему не обобщить.

дамы, на вопросы "что и когда применять именно мне" опусть отвечает ваш лечащий доктор, я не беру на себя никакой ответственности, а рассказываю то, что известно -и это среднестатистические данные.

сначала приведу схему, потом буду её наполнять при необходимости, затем постепенно расскажу об основных компонентах.


приступаем

Витамины


1. А: 2500-5000ме
Суточная дозировка витамина А до 0, 01 г (10 мг) или 33000 МЕ.Принимать с едой. Не превышать рекомендуемых норм.

2. С: 1000 мг (1 г) разделить на несколько приемов, тоже с едой.

3. Е 200-400 ме (200 мг).лучше принимать утром

4. Комплекс витаминов В - сбалансированная таблетка утром.

на комплексах смотреть, чтоб присутствовали:

Витамин В5. ( пантотеновая кислота, кальция пантотенат)

Витамин В6. ( пиридоксин)

Фолиевая кислота (800 и более мкг в день)

6. Витамин Р, биофлавоноиды (рутин, кверцетин и дигидрокверцетин или ДКВ, пикногенол, цитрин, гесперидин, эриодиктиол, катехины, цианидин и др.). Это можно черпать из обычной пищи.

7. Витамин РР. Синоним витамина РР - никотиновая кислота, ниацин, никотинамид, ниацинамид...
обычно он входит в витаминные комплексы.


общий смысл -все витамины лучше принимать с белковой пищей. Натощак витамины принимать не надо.

Микроэлементы:



1. Кальций 1000мг (до 1 грамма.)
2. Магний 400 мг
3. Хром (пиколинат) 250 мкг До/во время еды.
4. Селен 200 -400 мкг. один раз в день
5. Цинк 15-30 мг (до 100 мг) один раз в день
6. Медь до 10 мг.
7. Калий до 2 грамм.
8. Железо 12-15 мг

следующий пункт только для тех, кто занимается физической культурой (спортом) не реже 3 раз в неделю.

Аминокислоты

1. L-карнитин 2000 мг в два приема: за завтраком и в обед (рекомендуют диетологи, лично я сомневаюсь в целесообразности его применения)

2. L-аргинин 2-3 грамма в день натощак (честно скажу -штука хорошая и работает)

3. L-глютамин от 500 мг до 2 г в два приема: за завтраком и в обед (очень важная аминокислота)

4. ВСАА 5-10 г. Утром натощак, и после тренинга, включая аэpoбный. В молодом возрасте на ВСАА можно забить.

можно всё это (аминокислоты) в добавках не использовать, а включать в рацион питания разнообразную белковую пищу - мясо, рыбу, творог -в количествах, адекватных запросам вашего организма (1 г белка на 1 кг массы тела)



Отдельные БАДы и препараты, не попадающие в какие-то классификации, принимать которые имеет смысл хотя бы курсами:


1. ПНЖК омега -3/ омега-6 в отношении 2:1 – 2000/1000 мг. Ежедневно. (о них писалось выше)

2. Альфа-липоевая кислота 100мг один раз за завтраком, второй раз в обед. (но её сложно купить)

3. Коэнзим Q-10 30-100 мг в день во время еды вместе с жирами (омега-6). Курсы по 2 месяца с перерывом 2 недели.

4. Энтеросорбенты (типа энтерасгеля) -курсами, перед сном или на голодный желудок.

5. Гепапротекторы (типа эссенциале, гепа-мерц, силимарин и т.д.) честно скажу - стоит ли принимать их -мнения медиков расходятся до сих пор. Основные рекомендации по печени -беречь её, а не лечить

6. Бифидобактерии -профилактически ежедневно или курсами, но обязательно. Лучше в форме порошка, который в холодильнике хранится или в ампулах есть (их неудобно открывать).
Бифидобактерии принимаются только в том случае, если у вас в организме нет грибковых поражений (кандидозов и т.д) . В противном случае -сначала надо вылечить первое, а потом уже заниматься профилактикой остального.

7. Антиоксиданты (помимо тех, что в витаминах) -например Пикногенол (самый сейчас лучший, но и очень дорогой) или Антистакс. Принимаются натощак, насколько я помню. Но антиоксиданты можно в больших количествах получать из овощей, фруктов, зелени, орехов и т.д. -совсем необязательно принимать их в виде добавок.

8. Хондроитин + глюкозамин для укрепления связок и суставов (у кого есть проблемы с этим). О дозировках расскажу позже. Тут есть смысл проводить курсы месяца по 3.
Почему я поместила глюкозамин в рекомендации по улучшению внешнего вида, объясню: недавно вышло много научных статей и исследований, что этот комплекс существенно улучшает вид кожи, увеличивает выработку коллагена и гиалуроновой кислоты в тканях, влияет на ногти-волосы и т.д., возможно, это были заказные исследования, чтоб повысить спрос на продукцию, но чисто логически -такой эффект от приема данных препаратов ожидаем.


1 пользователь выразил(и) благодарность Aurora_Borealis за это сообщение
 
16 Янв 2012 11:40
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 
 

Aurora_Borealis

Сообщений: 18
Анкета
Письмо

один важный в моем понимании момент:

почему лично я склоняюсь к БАДам, витаминам и т.д. из индустрии спортивного питания или выпущенных фирмами, имеющих стандарт GMP.

Потому что в той области "косяки" не проходят бесследно, потому что там другая целевая аудитория, другие требования потребителя и другие условия испытания, чем, скажем, аптечно-магазинный бизнес, где можно лапшу понавешать.

Все исследования научные и независимые проводятся именно для спортсменов и людей с увеличенной физической нагрузкой. Там не прокатит номер типа компания "Глафира-травница" провела клинические исследования своего комплекса "Похудей с Глафирой за 3 дня" и показала необыкновенные результаты.
Там, сколько бы компании не проплачивали исследования, конкуренция жесткая, требования к результату серьезные. К сожалению, даже серьезнее, чем в медицине.
То есть если группа спортсменов РЕАЛЬНО нуждающаяся в повышенных дозировках витаминов, протеинов (аминокислот) и биодобавок, не получила требуемого эффекта, отметила усиление катаболизма (распада мышечной массы) или побочные эффекты -это сразу будет замечено и требования выставлены будут серьезные.

Именно из спортивной индустрии приходят передовые знания в этих областях и именно те компании, которые производят добавки для спортивного питания, делают и хорошие БАДы и тд.

Что касается аптек, ну тут потребитель, сами понимаете -покупается на рекламу и на отношение типа "авось не навредит" или "хуже не будет" и "вроде бы помогло" -плюс эффект плацебо -в итоге на покупку этих комплексов и БАДов, содержащих полезные элементы в мизерных дозах (сравните например дозировки карнитина в "Карнитоне", стоящем 300 рублей и дозировки карнитина в Мультипаверовских капсулах) тратится бешеная сумма денег -в пустоту.

То есть выбор за вами, лично я выбрала себе несколько компаний, производящих хорошие витаминные комплексы и добавки и протеины, и пока не жаловалась.

Это не значит, что мы будем обходить аптеки стороной, есть хорошие препараты, которые можно купить и там.


1 пользователь выразил(и) благодарность Aurora_Borealis за это сообщение
 
16 Янв 2012 11:46
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

Aurora_Borealis

Сообщений: 19
Анкета
Письмо
Важно

Альфа-липоевая кислота (тиоктовая кислота)



Является мощным антиоксидантом, особенно в сочетании с витаминами С и Е. Причем АЛК растворяется как в воде, так и в жире, то есть борется со свободными радикалами во всех клетках организма.

Улучшает метаболизм сахаров, снижает уровень глюкозы, то есть является неким аналогом инсулина (обладает инсулиноподобными эффектами, улучшая усвоение глюкозы клетками). Уиливает термогенез и высвобождение энергии в клетках, то есть её можно косвенно причислить к жиросжигателям.

К примеру известно, что излишнее потребление углеводов (особенно «быстрых») влияет на состояние кожи, кожа быстрее стареет. Это происходит потому что сахар имеет способность присоединяться к коллагену, в результате чего он теряет гибкость и эластичность, кожа становится сухой, покрывается морщинами и т.д. Липоевая кислота предотвращает этот процесс (присоединения сахара) и позволяет клеткам коллагена восстанавливаться, то есть даже повернуть процесс вспять.

В сочетании с витамином С липоевая кислота улучшает состояние кожи, убирает темные круги и мешки под глазами.


Является гепапротектором. Выводит из организма соли тяжелых металлов.

Дозировка: 200-400 мг/сут.

вообще-то она продается в магазинах спортивного питания, но её быстро разбирают, сейчас я не могу найти её ни в одном из магазинов. Она есть в аптеке, дозировки маленькие, за степень очистки и качество не отвечаю, но на безрыбье...

 
16 Янв 2012 11:49
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

Aurora_Borealis

Сообщений: 20
Анкета
Письмо
Важно

про коэнзим Q10, наверняка, знают все, но кратко напомню:

если кратко, то во-первых коэнзим является главным участником энергетического обмена в клетках, то есть он способствует и похудению, и регенерации всех типов клеток.

во-вторых, основным органом, потребляющим коэнзим (для производства АТФ) является сердце (сердечная мышца. Была масса исследований, показавших положительное влияние дополнительного приема коэнзима на работу сердца.

Еще он является природным ноотропиком, то есть хорошо влияет на мозг, уменьшает число гибнущих нейронов, катализирует создание новых нейронных связей и т.д.

ну и про кожу, в которой велика концентрация коэнзима, а с возрастом она уменьшается, уже где только не писали.

если кому-то нужна наука, то не сам коэнзим важен, а АТФ (АденозинТриФосфат), в структуру молекул которого он входит.


что касается личных наблюдений -на мою кожу заметный эффект оказал прием глюкозамина и хондроитина.
После курса приема коэнзима -одного, другого, третьего -я изменений особенных не заметила, но как знать.
Сейчас заказала себе хороший коэнзим, от Сантегры, пью -посмотрю, как и что

хороший коэнзим стоит дорого (около 1000 рбулей за 30 таблеток по 30-50 мг) в спортивных магазинах, а то, что предлагают в аптеках -не знаю. не уверена ни в хорошей усвояемости, ни в качестве очистки и т.д.

наружное применение коэнзима у меня под сомнением, то есть он может работать как антиоксидант, но вряд ли способствует выработке АТФ и коллагена в клетках коже, если им мазаться. Во всяком случае исследований (научных, а не маркетинговых), подтвердивших это -нет. Но попробовать можете, если есть желание, коэнзим продается и в жидкой форме -препарат "кудесан". Хуже не станет


чуть не забыла- за открытие свойств и важности биологической роли коэнзима Ку10 дали нобелевскую премию.


 
16 Янв 2012 11:53
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

kinofobaII


Сообщений: 781
Важных: 17
Анкета
Веб-сайт
Письмо

19 Сен 2010 21:40 meretseger сказал(а):
Я, конечно, тоже не специалист, но мне кажется, что все витамины, минералы и т.п., которые принимаются в виде продуктов, не могут вызвать передозировку. Ну разве что при ежедневном приеме огромных количеств продуктов, что малореально в большинстве случаев...

Я уже не один раз рассказывала, о том, что во время беременности съедала по килограмму моркови в день, да еще и с морковным соком, и я не пожелтела. Возможно потому, что ела я морковку в натуральном виде, без жиров... И лишний каротин просто не усваивался.

Могут вызвать.
Описаны случаи в литературе передозировки жирорастворимых витаминов при поедании печени , например.
От килограмма морковки и впрямь не пожелтеешь, однако, тоже описаны случаи, как увлекшийся соколечением товарищ выпивав по 2-3литра морковного сока и пожелтел-таки.

Ну и сейчас стоит учитывать, когда продукты витаминизируются искусственно- риск повышается, увы.
Я, если что, за приме поливитаминов- в нашем-то солнечном Питере С головой, однако.
16 Янв 2012 11:46 Aurora_Borealis сказал(а):
один важный в моем понимании момент:

почему лично я склоняюсь к БАДам, витаминам и т.д. из индустрии спортивного питания или выпущенных фирмами, имеющих стандарт GMP.

Потому что в той области "косяки" не проходят бесследно, потому что там другая целевая аудитория, другие требования потребителя и другие условия испытания, чем, скажем, аптечно-магазинный бизнес, где можно лапшу понавешать.


Ага, я об этом же рассуждала)))) А "Карнитон" и я брала ни о чем препарат, точно! Теперь взяла в спортивном питании л-карнитин

А Ку10 ты с какой целью пьешь, если не секрет? Мне тоже надо, да?

 
16 Янв 2012 15:50
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

Aurora_Borealis

Сообщений: 22
Анкета
Письмо

16 Янв 2012 16:50 kinofobaII сказал(а):
А Ку10 ты с какой целью пьешь, если не секрет? Мне тоже надо, да?

во-первых для кожи, во-вторых для профилактики сердечных заболеваний.
да и вообще полезная добавка (если опять же куплена в нормальных местах) -с возрастом (после 25 лет) содержание этого кофермента в клетках снижается, рацион питания у нас не такой богатый белками, чтоб поддерживать на нужном уровне коэнзимы (и многое другое).
коэнзим советуют многие врачи и диетологи -попробуй пропить курс хотя бы месяц -он не навредит.



 
17 Янв 2012 14:36
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

kaketka

Сообщений: 2
Анкета
Письмо

17 Янв 2012 15:36 Aurora_Borealis сказал(а):
во-первых для кожи, во-вторых для профилактики сердечных заболеваний.
да и вообще полезная добавка (если опять же куплена в нормальных местах) -с возрастом (после 25 лет) содержание этого кофермента в клетках снижается, рацион питания у нас не такой богатый белками, чтоб поддерживать на нужном уровне коэнзимы (и многое другое).
коэнзим советуют многие врачи и диетологи -попробуй пропить курс хотя бы месяц -он не навредит.



Мне во время беременности кудисан прописывали...и ещё пила витамины для беременных. Сейчас все больше пью витамины алфавит - они вроде более менее натуральные и по частям пьются...что дает лучшую усвояемость. Раньше пропивала драже мерц для кожи - волос и ногтей...и вообще - даже уже и не вспомню всех названий...но все это БАД - рецептов не выдают...ижешь сам и пьешь что хочешь получается так!
Люби себя - люби семью - люби жизнь и все будет хорошо!
 
27 Янв 2012 15:53
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 
 

Lolita

Сообщений: 2
Анкета
Письмо

Я бы тоже предпочла поливитамины, а не БАДы. Во время беременности и кормления пила витамины для беременных и кормящих. Сейчас уже не кормлю, витаминов явно нехватка. Руки шелушаться, волосы выпадают. А какие выбрать? Давно пробовала Комплевит, но меня от них тошнило почему-то. Девочки, может что посоветуете?

 
6 Фев 2012 22:17
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

kinofobaII


Сообщений: 793
Важных: 18
Анкета
Веб-сайт
Письмо

16 Янв 2012 11:53 Aurora_Borealis сказал(а):
про коэнзим Q10, наверняка, знают все, но кратко напомню:

если кратко, то во-первых коэнзим является главным участником энергетического обмена в клетках, то есть он способствует и похудению, и регенерации всех типов клеток.

во-вторых, основным органом, потребляющим коэнзим (для производства АТФ) является сердце (сердечная мышца. Была масса исследований, показавших положительное влияние дополнительного приема коэнзима на работу сердца.

Еще он является природным ноотропиком, то есть хорошо влияет на мозг, уменьшает число гибнущих нейронов, катализирует создание новых нейронных связей и т.д.

ну и про кожу, в которой велика концентрация коэнзима, а с возрастом она уменьшается, уже где только не писали.

если кому-то нужна наука, то не сам коэнзим важен, а АТФ (АденозинТриФосфат), в структуру молекул которого он входит.


что касается личных наблюдений -на мою кожу заметный эффект оказал прием глюкозамина и хондроитина.
После курса приема коэнзима -одного, другого, третьего -я изменений особенных не заметила, но как знать.
Сейчас заказала себе хороший коэнзим, от Сантегры, пью -посмотрю, как и что

хороший коэнзим стоит дорого (около 1000 рбулей за 30 таблеток по 30-50 мг) в спортивных магазинах, а то, что предлагают в аптеках -не знаю. не уверена ни в хорошей усвояемости, ни в качестве очистки и т.д.

наружное применение коэнзима у меня под сомнением, то есть он может работать как антиоксидант, но вряд ли способствует выработке АТФ и коллагена в клетках коже, если им мазаться. Во всяком случае исследований (научных, а не маркетинговых), подтвердивших это -нет. Но попробовать можете, если есть желание, коэнзим продается и в жидкой форме -препарат "кудесан". Хуже не станет


чуть не забыла- за открытие свойств и важности биологической роли коэнзима Ку10 дали нобелевскую премию.


Аврор, а есть какие-то специфические особенности приема хондропротекторов и коэнзима? Добавила и то и то. Но только внутрь. Ну понятно, что "во время приема пищи"- может, там еще какие тонкости есть?

Кстати, да, хондропротекторы и коэнзим приобрела в спортивном питании. На счет сантегры- сомневает то, что на их ультивите у меня опять весенние судороги в икроножных начались... На моем банальнейшем "компливите" их не бывает...А если не пить ничего- то по весне ойейей что будет...

 
7 Фев 2012 08:45
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

kinofobaII


Сообщений: 799
Важных: 18
Анкета
Веб-сайт
Письмо

Наткнулась тут
L-Карнитин для похудения

Вера в L-карнитин как средство похудения происходит из предположения, что opaльный приём карнитина увеличивает его концентрацию в мышцах. Следующее предположение – это то, что если концентрация карнитина в мышцах будет повышена, то увеличится и окисление жиров, что привёдет к потере жировых запасов.

Правильно проведённые исследования ещё в 1994 г. показали, что оральное употребление карнитина (до 6 г. в день в течение 14 дней) не изменяет его концентрацию в мышцах.

L-Карнитин и выносливость

Утверждения о том, что добавка L-карнитина влияет на выносливость, основано на том же допущении, что и в случае с его жиросжигающими способностями. Предполагается, что концентрация карнитина в мышцах становится слишком низкой, чтобы поддерживать высокий уровень окисления жиров во время упражнения. А opaльный приём карнитина увеличивает его концентрацию в мышцах, что в свою очередь должно привести к увеличению окисления жиров и, как следствие, к сохранению запасов гликогена и более долгой работоспособности.

Но эти теоретические доводы разбиваются о данные исследований. Прямые измерения уровня карнитина в мышцах после 14 дней приёма от 4 до 6 г. не показали увеличения концентрации карнитина в мышцах. Поэтому он не может увеличить окисление жиров и уменьшить распад гликогена и таким образом повлиять на выносливость.

Добавки l-карнитина увеличивают его концентрацию в плазме крови, но не увеличивают его содержание в мышцах при тренировках здоровых людей.

Но он же действует!

Не смотря на то, что написано выше, найдутся люди, которые скажут, что вот именно на них L-карнитин действует – они чувствовали увеличение выносливости и худели на фоне его приёма. На это замечу вот что.

Во-первых, эффект плацебо всегда присутствует. Способности нашей психики влиять на самочувствие и восприятие уровня нагрузок не подвергаются сомнению. Недаром при исследованиях («слепых») людям, которые в них участвуют, не сообщают, что именно они принимают - плацебо или действующее вещество - иначе результат эксперимента не будет достоверным.

Во-вторых, очень часто добавка с карнитином содержит другие вещества, которые реально могут вызвать подъём сил – тот же кофеин. Вы думаете, что тренировка идёт как никогда из-за карнитина, в то время как на самом деле действует кофеин, на действии которого внимание не акцентируется, чтобы не отвлекать от «чудесных» свойств препарата.

В-третьих, часть людей не дружит с логикой. «Я пил карнитин, тренировался и худел» в качестве доказательства его эффективности тоже самое, что и «Была зима, я тренировался и худел» как доказательство действия зимы на результаты тренировок.

В общем, вне каких-то патологических состояний (при которых карнитин действительно используется), исследования не могут подтвердить механизм его действия и положительное влияние на снижение веса.

По материалам: Sport Nutrition: an introduction to energy production and performance/ A. Jeukendrup, M.Gleeson

Что скажете?

Кстати, у мезотерапевтов есть методика, ампулированный л-карнитин, ДЛЯ ИНЪЕКЦИЙ, колят внутримышечно по 5 кубов перед тренировкой, дают ЧАС ЛЮБОЙ НАГРУЗКИ- после тренировки объемы теряют минимум по 1см.
Знаю людей, которые практиковали это, и успешно. Ерунда, да?


 
8 Фев 2012 08:13
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

aqua

Сообщений: 6
Анкета
Письмо

8 Фев 2012 08:12 kinofobaII сказал(а):
Наткнулась тут
L-Карнитин для похудения

Вера в L-карнитин как средство похудения происходит из предположения, что opaльный приём карнитина увеличивает его концентрацию в мышцах. Следующее предположение – это то, что если концентрация карнитина в мышцах будет повышена, то увеличится и окисление жиров, что привёдет к потере жировых запасов.

Правильно проведённые исследования ещё в 1994 г. показали, что оральное употребление карнитина (до 6 г. в день в течение 14 дней) не изменяет его концентрацию в мышцах.

L-Карнитин и выносливость

Утверждения о том, что добавка L-карнитина влияет на выносливость, основано на том же допущении, что и в случае с его жиросжигающими способностями. Предполагается, что концентрация карнитина в мышцах становится слишком низкой, чтобы поддерживать высокий уровень окисления жиров во время упражнения. А opaльный приём карнитина увеличивает его концентрацию в мышцах, что в свою очередь должно привести к увеличению окисления жиров и, как следствие, к сохранению запасов гликогена и более долгой работоспособности.

Но эти теоретические доводы разбиваются о данные исследований. Прямые измерения уровня карнитина в мышцах после 14 дней приёма от 4 до 6 г. не показали увеличения концентрации карнитина в мышцах. Поэтому он не может увеличить окисление жиров и уменьшить распад гликогена и таким образом повлиять на выносливость.

Добавки l-карнитина увеличивают его концентрацию в плазме крови, но не увеличивают его содержание в мышцах при тренировках здоровых людей.

Но он же действует!

Не смотря на то, что написано выше, найдутся люди, которые скажут, что вот именно на них L-карнитин действует – они чувствовали увеличение выносливости и худели на фоне его приёма. На это замечу вот что.

Во-первых, эффект плацебо всегда присутствует. Способности нашей психики влиять на самочувствие и восприятие уровня нагрузок не подвергаются сомнению. Недаром при исследованиях («слепых») людям, которые в них участвуют, не сообщают, что именно они принимают - плацебо или действующее вещество - иначе результат эксперимента не будет достоверным.

Во-вторых, очень часто добавка с карнитином содержит другие вещества, которые реально могут вызвать подъём сил – тот же кофеин. Вы думаете, что тренировка идёт как никогда из-за карнитина, в то время как на самом деле действует кофеин, на действии которого внимание не акцентируется, чтобы не отвлекать от «чудесных» свойств препарата.

В-третьих, часть людей не дружит с логикой. «Я пил карнитин, тренировался и худел» в качестве доказательства его эффективности тоже самое, что и «Была зима, я тренировался и худел» как доказательство действия зимы на результаты тренировок.

В общем, вне каких-то патологических состояний (при которых карнитин действительно используется), исследования не могут подтвердить механизм его действия и положительное влияние на снижение веса.

По материалам: Sport Nutrition: an introduction to energy production and performance/ A. Jeukendrup, M.Gleeson

Что скажете?

Кстати, у мезотерапевтов есть методика, ампулированный л-карнитин, ДЛЯ ИНЪЕКЦИЙ, колят внутримышечно по 5 кубов перед тренировкой, дают ЧАС ЛЮБОЙ НАГРУЗКИ- после тренировки объемы теряют минимум по 1см.
Знаю людей, которые практиковали это, и успешно. Ерунда, да?

У меня были тренировки с L-карнитином ( в таблетках ) и без оного.
С ним худелось ощутимее. Хотя, нельзя исключать и замедление метаболизма из-за возраста.

 
8 Фев 2012 12:01
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

kinofobaII


Сообщений: 800
Важных: 18
Анкета
Веб-сайт
Письмо

Ну там пишут в комментариях, что эффект плацебо не исключен- таки-да.

 
8 Фев 2012 13:07
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

OK_2007


Сообщений: 66
Важных: 1
Анкета
Письмо

8 Фев 2012 08:12 kinofobaII сказал(а):
Наткнулась тут
L-Карнитин для похудения
L-Карнитин и выносливость
Утверждения о том, что добавка L-карнитина влияет на выносливость, основано на том же допущении, что и в случае с его жиросжигающими способностями. Предполагается, что концентрация карнитина в мышцах становится слишком низкой, чтобы поддерживать высокий уровень окисления жиров во время упражнения. А opaльный приём карнитина увеличивает его концентрацию в мышцах, что в свою очередь должно привести к увеличению окисления жиров и, как следствие, к сохранению запасов гликогена и более долгой работоспособности.

Но эти теоретические доводы разбиваются о данные исследований. Прямые измерения уровня карнитина в мышцах после 14 дней приёма от 4 до 6 г. не показали увеличения концентрации карнитина в мышцах. Поэтому он не может увеличить окисление жиров и уменьшить распад гликогена и таким образом повлиять на выносливость.

Добавки l-карнитина увеличивают его концентрацию в плазме крови, но не увеличивают его содержание в мышцах при тренировках здоровых людей.

Но он же действует!

Не смотря на то, что написано выше, найдутся люди, которые скажут, что вот именно на них L-карнитин действует – они чувствовали увеличение выносливости и худели на фоне его приёма. На это замечу вот что.

Во-первых, эффект плацебо всегда присутствует. Способности нашей психики влиять на самочувствие и восприятие уровня нагрузок не подвергаются сомнению. Недаром при исследованиях («слепых») людям, которые в них участвуют, не сообщают, что именно они принимают - плацебо или действующее вещество - иначе результат эксперимента не будет достоверным.

Во-вторых, очень часто добавка с карнитином содержит другие вещества, которые реально могут вызвать подъём сил – тот же кофеин. Вы думаете, что тренировка идёт как никогда из-за карнитина, в то время как на самом деле действует кофеин, на действии которого внимание не акцентируется, чтобы не отвлекать от «чудесных» свойств препарата.

В-третьих, часть людей не дружит с логикой. «Я пил карнитин, тренировался и худел» в качестве доказательства его эффективности тоже самое, что и «Была зима, я тренировался и худел» как доказательство действия зимы на результаты тренировок.

В общем, вне каких-то патологических состояний (при которых карнитин действительно используется), исследования не могут подтвердить механизм его действия и положительное влияние на снижение веса.
Что скажете?




В течении 2-х месяцев принимала этот L-карнитин по 4 капсулы в день, - 2 шт за 20 минут до ходьбы (аэpoбная нагрузка 45-50 минут в день) и 2 штуки сразу после . За 1, 5 часа до и 1, 5 часа после тренировки я ничего не ела и во время оной конечно же . Я писала в соседней теме про диету по Ковалькову, что я похудела и у меня здорово окрепли ноги.
У меня случился перерыв в несколько дней между заказом упаковок L-карнитина и разница в выносливости с ним и без него мною ощущалась , уж не знаю за счет каких эффектов , а первое время с карнитином мне было реально легче ходить в быстром темпе. Сейчас я делаю в приеме перерыв на 1-2 месяца, а может и вообще откажусь ибо я окрепла

Пы.Сы. К гипнозу и самопрограммированию, самовнушению и плацебам исключительно не склонна. Я скептик и обычно после курса приема каких-либо препаратов не замечаю никаких изменений, кроме - хуже не стало , а стало ли лучше отвечаю - вскрытие покажет . Здесь же реальные ощущения прибавки в силе и выносливости, насчет жиросжительности не скажу, а вот сила и выносливость однозначно появляется


 
8 Фев 2012 15:11
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

aqua

Сообщений: 7
Анкета
Письмо

8 Фев 2012 13:07 kinofobaII сказал(а):
Ну там пишут в комментариях, что эффект плацебо не исключен- таки-да.

У меня наоборот было весьма скептическое отношение к этому препарата: принимала по совету тренера, так что эффект плацебо исключен. Сейчас снова начну ходить в зал, поэкспериментирую.

 
8 Фев 2012 15:26
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 

kinofobaII


Сообщений: 801
Важных: 18
Анкета
Веб-сайт
Письмо

8 Фев 2012 15:11 OK_2007 сказал(а):
Здесь же реальные ощущения прибавки в силе и выносливости, насчет жиросжительности не скажу, а вот сила и выносливость однозначно появляется

У меня тоже ощущение повышения выносливости, но как исключить плацебо?

У меня наоборот было весьма скептическое отношение к этому препарата: принимала по совету тренера, так что эффект плацебо исключен. Сейчас снова начну ходить в зал, поэкспериментирую.
Понимаете, ваше СОЗНАТЕЛЬНОЕ скептическое отношение никак не исключает положительной реакции ПОДСОЗНАНИЯ на плацебо.

Вы не можете контролировать ПОДСОЗНАНИЕ. И я тоже не могу. И даже йоги самые крутые на все сто - не могут.

Это же только клинические исследования могут подтвердить или опревергнуть, с нормальной медицинской статистикой.

Например, моим пациентам при определенных симптомах весьма помогал кавинтон внутривенно капельно. Таков мой опыт, как врача. Но был бы у них такой же ответ на физраствор, который выдавали бы за кавинтон? Я не знаю. А исследования показывают, что скорее да.

Я так понимаю, что вся эта история с доказательной медициной родилась по инициативе страховых компаний? Дескать, надо убедиться, что те лекарства, которые оплачивает страховка, точно помогают, а не являются плацебо.

Так что вот- у карнитина эффективность вроде как не доказана. И любая нагрузка по часу- полтора, после которой оставляется углеводное окно не менее 40 минут, в сочетании с низкокалорийной диетой рано или поздно даст свой эффект. И выносливость, кстати, тоже повысится. ОТ САМИХ ТРЕНИРОВОК.

1 пользователь выразил(и) благодарность kinofobaII за это сообщение
 
10 Фев 2012 08:58
 Ответить   Изменить   Поблагодарить   Не согласиться   Сообщить модератору   Ссылка 
Сейчас в теме:
Страницы: 1 2 3
 Ответить   Создать тему   Создать статью   Создать опрос   Создать встречу   Подписаться   Печатать 

Форум » Красота и здоровье » Витамины, минералы, пищевые добавки

Форма для быстрого ответа


  Полная форма для ответа »
Время на форуме: 19 Сен 2020 02:02


© 2008-2020 L-Amour.ru. Администратор